總是遇到有人在問(wèn)，現(xiàn)在的人都太嬌貴，備孕初期飲食這不吃那不吃什么的，不想我們以前什么都吃blablabla。小曹這里就想問(wèn)，現(xiàn)在跟以前能一樣嗎？至少農(nóng)藥殘留就不止比以前多一倍，所以要開(kāi)始備孕的時(shí)候，就應(yīng)該去多多關(guān)注飲食比較好。
所以說(shuō)，為了寶寶出生的更加健康，我們要學(xué)會(huì)提早備孕，因?yàn)閭湓谐跗陲嬍车耐度耄梢栽谖覀凅w內(nèi)經(jīng)營(yíng)出一個(gè)適合寶寶健康成長(zhǎng)的氛圍，這樣的一個(gè)氛圍甚至可以在寶寶的先天性成長(zhǎng)中具有重要作用，如果偏要一個(gè)說(shuō)法，就是不輸在起跑線(xiàn)上！畢竟先天性的成長(zhǎng)出生后很難去彌補(bǔ)，所以真的懶不得，也輸不起。
備孕初期飲食主要從以下幾個(gè)方面入手：
1、增加蛋白質(zhì)的攝入和燕窩唾液酸的平衡
燕窩含有50%左右的蛋白質(zhì)成分和10%左右的唾液酸因子，所以吃燕窩可以解決不少問(wèn)題，詳情你自己去看這篇文章《帶您深入研究燕窩最珍貴的營(yíng)養(yǎng)因子–唾液酸SIALIC ACID》，而且燕窩唾液酸還有抗病毒作用，這樣可以提高母體免疫機(jī)能，盡量做到懷孕期間不要感冒才是王道。可以說(shuō)蛋白質(zhì)是人類(lèi)大腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入1-1.5克，而現(xiàn)在你可以適當(dāng)增加至1.5-2.0克。除了燕窩，蛋白質(zhì)還可以通過(guò)多進(jìn)食肉、蛋、奶、豆制品等獲取，但是要主要觀察自己是否蛋白質(zhì)過(guò)敏喲。
2、避免缺鈣要增加鈣的攝入
鈣的好處我們都知道，它是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)你對(duì)鈣的需求會(huì)猛增，約為平時(shí)的2倍。如果孕前可以多攝入鈣，避免因失鈣引起抽筋，嚴(yán)重者患息骨質(zhì)軟化癥，乃至胎兒易發(fā)生佝僂病。鈣的獲取可以從魚(yú)類(lèi)（最好是大條海魚(yú)）、牛奶、綠色蔬菜（注意農(nóng)藥殘留）等食物中獲取，多吃魚(yú)和牛奶總是沒(méi)錯(cuò)。
3、適當(dāng)增加鐵的攝入
增加鐵的攝入就是預(yù)防孕期貧血。如果母體因缺鐵性貧血，你如何保證可以給胎兒輸出每天5毫克的鐵質(zhì)？因?yàn)?/span>鐵在體內(nèi)大概可以貯存4個(gè)月，所以在孕前3個(gè)月就可以開(kāi)始補(bǔ)鐵了。多吃牛奶（最好不要飲料奶）、豬肉（非凍品）、雞蛋（農(nóng)家）、大豆（非轉(zhuǎn)基因）、新鮮海藻等食物都可以補(bǔ)充到豐富的鐵，為孕期做準(zhǔn)備。
4、補(bǔ)充鋅的攝入
鋅也是個(gè)好東西，因?yàn)?/span>缺鋅可能影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精或少精，嚴(yán)重的話(huà)還可能影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，孕前要多吃含鋅的食物，比如說(shuō)深海魚(yú)類(lèi)，小米粥、大白菜、鮮羊肉、活雞肉等。
5、增加維生素的攝入和補(bǔ)充葉酸
懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素能讓母體容易受孕和避免流產(chǎn)，維生素在肉類(lèi)、牛奶、蛋品、蔬菜、水果中廣泛存在，特別是蔬菜和水果，最好要養(yǎng)成飯中蔬菜飯后水果的習(xí)慣。
還有葉酸的補(bǔ)充，可以預(yù)防發(fā)生胎兒畸形的悲劇發(fā)生，尤其是家里有出生過(guò)畸形兒的媽媽更要注意歷史性遺傳因素，補(bǔ)充葉酸可以多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生（煮豬腳湯）、豆類(lèi)等。
綜上所述，備孕初期飲食除了燕窩比較重要，新鮮的牛奶、綠葉蔬菜、水果、深海魚(yú)類(lèi)這些好像都是標(biāo)配，但是真的要注意食物中人為添加的部分，比如燕窩不能漂白，比如牛奶不要老是喝那些超市里面的飲料奶，因?yàn)榉栏瘎┩瑯雍芏啵热绮灰驗(yàn)閼械弥蠖コ允裁呆~(yú)罐頭，少辛辣，少鹽少糖，新鮮的椰子水倒是可以多喝的。更多燕窩相關(guān)文章請(qǐng)返回首頁(yè)獲取。
贊賞
微信贊賞
支付寶贊賞
作者：高維
鏈接：https://www.zhihu.com/question/29235757/answer/365977951
來(lái)源：知乎
著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
一寫(xiě)備孕就停不下來(lái)了哈哈哈，孕期媽媽都是很愛(ài)分享的吧，因?yàn)槟苌钋畜w會(huì)到那種迫切期待的心情，感覺(jué)我們備孕算是比較充足的，我也都有詳細(xì)記錄，排卵試紙個(gè)驗(yàn)孕棒的記錄到現(xiàn)在都還留著哈哈哈，記錄了寶寶從無(wú)到有的過(guò)程。廢話(huà)少說(shuō)，我這里備孕是從兩個(gè)方面進(jìn)行的，就是分男方和女方，先說(shuō)男方，比較少，最后再說(shuō)女性方面的，還有一些受精卵著床過(guò)程中的一些注意事項(xiàng)。男性篇：因?yàn)槲依瞎珱](méi)有什么不良嗜好，平時(shí)除了工作之外就喜歡健身，游泳，攝影，旅游，也不抽煙不喝酒，所以他備孕的時(shí)候還挺簡(jiǎn)單的，我們開(kāi)始備孕的時(shí)候正好趕上老公單位體檢，除了X光那兩項(xiàng)沒(méi)做，其他都做了，所以孕前檢查的時(shí)候他就做了一下精液常規(guī)檢查。整個(gè)備孕期間3個(gè)月的時(shí)間也沒(méi)有特意補(bǔ)過(guò)什么保健品，除了番茄紅素，這個(gè)是醫(yī)生建議的，我也問(wèn)過(guò)什么鋅之類(lèi)的，他說(shuō)不用，沒(méi)問(wèn)題的就吃3個(gè)月番茄紅素就行，也是提升精子質(zhì)量的，一般備孕的人都要吃，就跟女性補(bǔ)葉酸似的，這個(gè)在別的回答中說(shuō)過(guò)，買(mǎi)的是體恒健的番茄紅素，一瓶吃一個(gè)月，買(mǎi)了3瓶，至于為什么買(mǎi)這個(gè)牌子的完全是因?yàn)槲抑俺云咸炎训臅r(shí)候一直吃的他家的········我老公做的就是這些，還有一些感覺(jué)都已經(jīng)被說(shuō)爛了的，就是什么不要熬夜啊，戒煙酒之類(lèi)的，這些應(yīng)該都知道，就不廢話(huà)說(shuō)了，值得一提的是，我覺(jué)得健身還是挺有用的，因?yàn)樗{(diào)節(jié)整個(gè)身體，免疫力也增強(qiáng)，身體會(huì)更健康，不過(guò)要備孕的話(huà)也不要過(guò)度，別再受傷了。女性篇：女性篇比較多，就分條說(shuō)一下。①孕前檢查。孕前檢查查的比較多，甲功病毒TCT遺傳病之類(lèi)的，一般都沒(méi)什么大問(wèn)題，到醫(yī)院開(kāi)單子就可以，現(xiàn)在懷孕的時(shí)候經(jīng)常能在論壇看到甲功有問(wèn)題的，不知道是不是沒(méi)有做孕前檢查，我剛懷孕的時(shí)候有宮腔積血，醫(yī)生就讓查甲功，說(shuō)如果甲功有問(wèn)題的話(huà)，宮腔積血容易流產(chǎn)，因?yàn)槲业臎](méi)有問(wèn)題，所以就沒(méi)繼續(xù)查，積血也很快吸收了。額對(duì)了，還有就是查T(mén)CT很多女性會(huì)有炎癥，就是拿點(diǎn)藥洗洗就差不多，不會(huì)影響懷孕，不要聽(tīng)某些醫(yī)院恐嚇說(shuō)什么宮頸糜爛非要給你做手術(shù)之類(lèi)的，不要理。②補(bǔ)葉酸。關(guān)于補(bǔ)葉酸這個(gè)事情，很多人都有不同的看法，因?yàn)檠a(bǔ)葉酸這個(gè)是從國(guó)外傳進(jìn)來(lái)的，國(guó)外的飲食習(xí)慣跟我們不同，他們蔬菜吃的少，很多孕媽媽都說(shuō)吃葉酸會(huì)推遲姨媽?zhuān)蛘咴性缙诘臅r(shí)候一吃葉酸就有褐色分泌物，不知道怎么辦，其實(shí)這個(gè)可以抽血檢查葉酸的代謝情況，在孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸，如果你也發(fā)現(xiàn)一向規(guī)律的大姨媽出現(xiàn)了推遲或者紊亂的情況的話(huà)，到醫(yī)院檢查一下就可以。（我孕前吃的是婆婆給領(lǐng)的那種，一瓶31粒，一大盒有6瓶，懷孕之后吃的愛(ài)樂(lè)維，醫(yī)院給開(kāi)的）③放松心態(tài)。這個(gè)單獨(dú)拿出來(lái)講，是因?yàn)槲矣X(jué)得很重要，太多太多的備孕的人容易緊張了，容易是備孕幾個(gè)月還沒(méi)成功的時(shí)候，更是倍感壓力，而且女性又容易敏感，胡思亂想，懷疑自己有什么問(wèn)題，壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，所以放松心態(tài)，只要孕前檢查沒(méi)有問(wèn)題，就不要擔(dān)心。④注意用藥。如果是已經(jīng)備孕了的話(huà)，身體出現(xiàn)不適去看病的時(shí)候一定一定要告訴醫(yī)生你在備孕！！！⑤口腔檢查。這是我自己感覺(jué)應(yīng)該做的，懷孕之后真的很容易出現(xiàn)牙齦的問(wèn)題，我記得我第一次牙齦發(fā)炎是懷孕六七周的時(shí)候，臉腫了大半邊，吞口水嗓子都疼，嘴巴張不開(kāi)，去醫(yī)院看的時(shí)候醫(yī)生給了兩個(gè)辦法，要么吃藥，要么忍著，吃著有可能會(huì)有影響，因?yàn)槟菚r(shí)候孕周還小，我選擇了忍！！末了，走的時(shí)候醫(yī)生還責(zé)備，準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候怎么不做個(gè)口腔檢查呢。⑥監(jiān)測(cè)排卵。準(zhǔn)備了3個(gè)月之后就應(yīng)該開(kāi)始準(zhǔn)備要寶寶了，然后就監(jiān)測(cè)排卵吧，可以買(mǎi)排卵試紙，很便宜，買(mǎi)上幾十個(gè)，為避免廣告嫌疑我就不說(shuō)我買(mǎi)的哪家的了，從姨媽走的第10天開(kāi)始，每天下午2點(diǎn)去檢測(cè)，不要擔(dān)心浪費(fèi)試紙，一般我就是中午吃過(guò)飯之后就不再喝水了，怕稀釋掉不準(zhǔn)確，每天看，一直到檢測(cè)線(xiàn)和對(duì)照線(xiàn)一樣深的時(shí)候，就多測(cè)幾次，可以每隔2小時(shí)測(cè)一次（顏色深就說(shuō)明馬上要排卵了這時(shí)候可以安排要寶寶了，之后檢測(cè)線(xiàn)會(huì)再變淺，剛一變淺的時(shí)候就是剛排卵的時(shí)候，如果前一天安排了要寶寶，可以中間隔一天再補(bǔ)一次）大概能想到的就是這些了，那些規(guī)律作息，不要熬夜之類(lèi)的沒(méi)有說(shuō)，最后再啰嗦一點(diǎn)哈，一般排卵之后7~10天會(huì)著床，肚子可能會(huì)有點(diǎn)痛，然后有姨媽感，也有人有感冒的癥狀，千萬(wàn)不要著急吃感冒藥！平時(shí)姨媽期有喝什么吃什么習(xí)慣的也暫停一下，等幾天觀察看看，這個(gè)時(shí)間段也不要提重物（我一度懷疑我孕早期宮腔內(nèi)的積血是著床時(shí)下樓打了兩桶純凈水導(dǎo)致的）
備孕要先鍛煉身體，體質(zhì)好了會(huì)省很多事兒；
受孕倒立我覺(jué)著挺管用的；
孕期和生產(chǎn)一定要讓老公參與；
寶寶出生后，紅屁屁要摸屁屁樂(lè)之類(lèi)的東西，一定要清洗完畢，晾干，晾干，晾干，再涂屁屁樂(lè)之類(lèi)的東西，然后再穿紙尿褲。
注意均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)控飲食，我的寶寶6個(gè)月了很健康，自己身材也沒(méi)有走樣，還有一點(diǎn)，月子期間不用大魚(yú)大肉，各種骨頭湯喝，只需要營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了
孕婦吃的DHA沒(méi)有測(cè)評(píng)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)和海鮮依然是 DHA 最好、最值得推薦的來(lái)源。而且如果媽媽們?cè)趹言泻筒溉槠陂g能夠保證每天至少攝入 200mg 的 DHA，那么母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒不需要再額外補(bǔ)充。
還行吧……每周3碗燕窩，完全不用買(mǎi)護(hù)膚品了，是不是覺(jué)得以后早上很省時(shí)間，特別是冬天，所以說(shuō)燕窩能解決的問(wèn)題可多了，這個(gè)點(diǎn)在床上了，懶得出去拍照了，原諒哈！
最近喜歡上了燉燕窩，花膠，桃膠～ 參之源官棧月牙盞燕窩，再加上一點(diǎn)點(diǎn)桃膠豐富一下顏色，加上一點(diǎn)冰糖，多少半個(gè)多小時(shí)，撈起燕窩桃膠，加入熱過(guò)的純牛奶，滿(mǎn)滿(mǎn)的一碗美容餐給老婆吃，養(yǎng)顏更美味